¿Las Mejores Posiciones Para Dormir Durante El Embarazo?

¡Ahora más que nunca, necesitas dormir bien! Desafortunadamente, durante el embarazo, dormir puede ser más difícil que nunca. Encontrar la posición correcta para dormir puede ser difícil, especialmente porque algunas de las posiciones favoritas (sobrre el estómago y de espalda) generalmente están fuera de los límites durante gran parte del embarazo.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir durante el embarazo? Sigue leyendo para obtener las respuestas. Pero primero, hablemos de las posiciones para dormir que probablemente deberías evitar.

¡Ahora más que nunca, necesitas dormir bien! Desafortunadamente, durante el embarazo, dormir puede ser más difícil que nunca.

Dormir sobre el estómago

A muchas personas les encanta dormir boca abajo. Aunque está perfectamente permitido dormir boca abajo al incio del embarazo, un vientre en crecimiento hará que esto sea imposible eventualmente. Durante el segundo y tercer trimestre, tendrás que cambiar de posición y encontrar una más cómoda para ti y tu bebé. Desafortunadamente, lo más probable es que dormir boca arriba tampoco sea recomendable.

Dormir sobre la espalda

Dormir boca arriba puede parecer inofensivo, sin embargo, muchos expertos recomiendan que las mujeres embarazadas eviten dormir boca arriba durante el segundo y tercer trimestre. ¿La razón? Esta posición implica apoyar todo el peso de tu útero y de tu bebé en crecimiento sobre tu espalda, tus intestinos y tu vena cava. La vena cava es la vena principal que transporta la sangre al corazón desde la parte inferior del cuerpo.

La presión que ocurre por dormir boca arriba puede interferir con la circulación, agravar los dolores de espalda, posiblemente causar hipotensión y hacer que la digestión sea menos eficiente. La mala circulación puede reducir el flujo sanguíneo al feto, lo que a su vez le da al bebé menos oxígeno y nutrientes.

La clave es; no es del todo inseguro dormir boca arriba de vez en cuando, pero deberías evitar esta posición por períodos prolongados de tiempo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre. Dicho esto, ¿cuáles son las mejores posiciones para dormir durante el embarazo?

Siempre Esfuérzate Para Dormir De Tu lado

La mejor posición para dormir durante el embarazo es de lado, específicamente sobre el lado izquierdo del cuerpo. Los estudios demuestran que dormir sobre tu lado izquierdo es ideal para ti y tu futuro bebé. Dormir sobre el lado izquierdo permite el máximo flujo de sangre y nutrientes a la placenta. También hay menos presión sobre la vena cava.

Además, dormir del lado izquierdo mejora la función renal, lo que permite una mejor eliminación de los productos de desecho y menos hinchazón en los pies y tobillos. Ya sea en el primer, segundo o tercer trimestre, dormir sobre el lado izquierdo del cuerpo es siempre la posición ideal durante el embarazo. Mientras que dormir sobre tu lado derecho es técnicamente seguro, no disfrutarás de tantos beneficios o del aumento en la circulación.

Dormir cómodamente durante el embarazo

¿Necesitas ponerte un poco más cómoda en esa posición de lado para dormir? Los expertos recomiendan usar muchas almohadas o incluso comprar una almohada especial para embarazadas. Las almohadas de embarazo permiten una mayor comodidad durante el sueño de lado, ya que buscan acomodar tu creciente protuberancia. Con almohadas regulares, también puedes intentar cruzar una pierna sobre la otra y poner una almohada entre ellas y luego otra almohada detrás de tu espalda.