¿Ejercicios Seguros Durante El Embarazo?

Aunque puede ser tentador usar tu embarazo como excusa para relajarse, la mayoría de los médicos sugieren que las futuras mamás hagan al menos 30 minutos o más de ejercicio moderado al día, la mayoría de los días de la semana. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ofrecerte y a tu bebé, una gran cantidad de beneficios.

El ejercicio estimula tu estado de ánimo, disminuye los síntomas del embarazo y puede llevar a una recuperación posparto más rápida. Además, tu bebé podría disfrutar de un corazón más en forma, un IMC más bajo y un gran aumento en la salud cerebral. ¿Quieres saber qué ejercicios son seguros para practicar durante el embarazo? Sigue leyendo para obtener los mejores ejercicios cardiovasculares y de flexibilidad para practicar durante tu embarazo.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ofrecerte y a tu bebé, una gran cantidad de beneficios.

Ejercicios cardiovasculares seguros durante el embarazo

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, vas a querer una aprobación por parte de tu médico. Las mujeres que se considera que tienen un embarazo de alto riesgo, pueden no ser capaces de disfrutar de los mismos entrenamientos que una mujer que no esté en tal situación. Dicho eso, los ejercicios cardiovasculares pueden aumentar la circulación sanguínea, el tono muscular y la resistencia en las futuras mamás. Sigue leyendo para conocer las mejores opciones a continuación.

Natación

Para la mayoría de los médicos, la natación se considera el ejercicio perfecto para el embarazo. ¿La razón? En el agua pesas menos que en tierra. Esto te hace sentir más ligera y ágil. Además, un chapuzón en la piscina puede ayudar a aliviar los síntomas de náuseas, dolor ciático e hinchazón del tobillo. Debido a que tu bebé es capaz de flotar contigo, la natación también es buena para tus articulaciones y ligamentos. Sólo recuerda, nunca saltes o te zambullas en una piscina. En su lugar, camina o deslízate en el agua de manera segura. Tu bebé no está listo para manejar las burbujas que se pueden formar dentro del cuerpo cuando te sumerges rápidamente en el agua.

Caminar

Seamos honestos, no hay ejercicio más fácil que caminar. Es perfecto para el embarazo, ya que se puede ajustar fácilmente a una agenda muy apretada, y puedes continuar con este ejercicio hasta la fecha de su parto. Aún mejor, no necesitas una membresía de gimnasio de lujo o una máquina cara para iniciart tu entrenamiento. Todo lo que necesitas son unos pantalones elásticos y un par de zapatos cómodos para caminar.

Elípticas y escaladores

¿Tienes una máquina elíptica o una escaladora? ¿Quizás una membresía de gimnasio? Úsala. Es conocido que tanto las elípticas como las escaladoras son seguras de usar durante el embarazo. Simplemente ajusta la inclinación, velocidad y tensión a un nivel que sea seguro. Sólo ten en cuenta que, a medida que tu embarazo progresa, puedes tener más dificultad con la resistencia. Escucha a tu cuerpo y siempre consulta a tu médico antes de ir demasiado lejos.

Ejercicios de fuerza y flexibilidad durante el embarazo

Los ejercicios de fuerza y flexibilidad durante el embarazo pueden ayudarte a mantener y fortalecer tus músculos. Los músculos más fuertes y flexibles te ayudan a soportar el peso que ganas durante el embarazo, protegiendo tus articulaciones de lesiones como ligamentos que se aflojan. Siempre y cuando obtengas el permiso de tu médico, estos son los mejores ejercicios de flexibilidad y fuerza durante el embarazo.

Yoga: El yoga prenatal es un ejercicio ideal para las madres embarazadas. No sólo te ayuda a relajarte y a desestresarte, sino que estimula la flexibilidad, la concentración y la respiración profunda. Todas son cosas buenas en las que concentrarte mientras te preparas para el parto. Las clases prenatales están específicamente diseñadas para mujeres embarazadas.

Esto significa que la clase evitará las flexiones profundas de espalda, inversiones completas, el yoga caliente y cualquier cosa que ponga demasiada tensión en el vientre. Muchas clases prenatales se enfocan en movimientos que pueden abrir las caderas y facilitar el parto. Algunos también enseñan ejercicios de respiración profunda que pueden usarse para relajarse y calmarse durante el proceso de trabajo de parto.

Tai Chi: ¿Buscas un ejercicio de bajo impacto que sea en partes iguales meditativo y de fortalecimiento? Prueba el Tai Chi Esta antigua forma de mediación utiliza movimientos lentos que permiten que incluso las personas menos flexibles fortalezcan sus cuerpos sin el riesgo de lesiones o daños. Busca clases específicas para el embarazo o haz ejercicios que tu instructor considere seguros durante el embarazo.